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Essa é uma das perguntas mais populares entre os nossos leitores. A instrutora Fernanda Santos Plata, da Pilates Studiofit, explicou pra gente o que acontece de verdade. É que o Pilates é uma atividade diretamente ligada à postura e trabalha o corpo de forma global, fortalecendo todos os músculos responsáveis pela sustentação da coluna, o chamado “core”. Isso equilibra e alonga a postura, por isso quem pratica tem a sensação de que cresceu alguns centímetros.

Com o tempo e a ação da gravidade, além de alguns maus hábitos que levamos no dia a dia, sofremos o enfraquecimento dessa musculatura de sustentação, o que pode levar a uma postura incorreta e curvada. Outros fatores genéticos também podem influenciar na “perda” de estatura, segundo Fernanda. São eles: má formação, fatores neuromusculares (paralisia), inflamações, traumas por fratura ou osteoporose, além de desequilíbrios musculares pela má postura.

A instrutora diz que existem vários meios de promover o realinhamento da postura, dependendo da origem da deformidade. “Isso pode ser feito com exercícios de fisioterapia, Reeducação Postural Global (RPG) e Pilates, claro. Em alguns casos, o uso de palmilhas posturais, coletes ortopédicos e até um colchão mais firme pode ajudar”, afirma.

No caso do Pilates, o realinhamento postural acontece através do fortalecimento dos músculos abdominais profundos, dos eretores da coluna e do assoalho pélvico, que promove a estabilidade e mobilidade do tronco. “A consciência corporal e o reequilíbrio muscular que o Pilates proporiciona são fundamentais. Além disso, o trabalho de respiração melhora a oxigenação dos órgãos, isso alivia as tensões musculares”, completa Fernanda.

Quer saber quais exercícios podem te ajudar? Olha só:

• Cisne (Cadillac) – trabalha concentricamente os eretores da coluna;
• Alongamento Longo (Reformer) – trabalha os músculos do tronco isometricamente;
• Sereia Ajoelhada (Chair) – excelente exercício para desafiar o posicionamento neutro da coluna. Também trabalha isometricamente a musculatura do tronco.

Claro que existem muitos outros, mas é o seu instrutor que vai encontrar os que mais se encaixam com a sua necessidade. E lembre-se de tentar manter uma boa postura no dia a dia. A instrutora Fernanda dá a dica: “Pratique atividades que visem ao equilíbrio entre o fortalecimento e o alongamento dos músculos”. O Pilates pode ser um dos melhores métodos com esse objetivo. Vamos tentar?

A ciência já confirma que o Pilates é um ótimo recurso terapêutico, usado na reabilitação, prevenção de quedas, além de ser um exercício eficiente para ganho de força muscular, flexibilidade, melhora das capacidades respiratórias e equilíbrio. O método também tem benefícios psicológicos, como a melhora da qualidade de vida, motivação e sensação subjetiva de bem estar. Mas que tal aumentar ainda mais os ganhos com a prática do Pilates? Com base nos estudos em Gerontologia Preventiva, veja algumas dicas para otimizar os resultados:

Caminhe até o estúdio
Se o seu objetivo com a prática de exercício físico é emagrecer ou combater o estresse, uma boa opção é ir caminhando até o local onde você pratica o Pilates. Uma caminhada sutil aumenta o gasto calórico da aula, libera endorfinas, substâncias que geram bem estar, e oportuniza um momento de prazer.

Coma antes e depois da aula
Faça um lanche pré-aula, quarenta minutos antes, com algum carboidrato de baixa caloria. Isto vai te dar mais energia para a prática. Faça um lanche pós-aula, rico em proteínas. Isso vai otimizar os ganhos em força muscular.

Exponha-se ao sol
Estudos recentes demonstram uma melhora na densidade dos ossos nos praticantes de Pilates. A exposição regular à luz solar, metaboliza vitamina D, estimulando ainda mais a saúde óssea.

Diga como se sente
Ao chegar na aula de Pilates, diga ao seu Instrutor como você se sente, isso o ajudará a prescrever os exercícios ideais dentro das suas queixas pontuais.

Beba bastante líquido
Tome pequenos goles de água durante a sua aula. Um bom estado nutricional associado a uma boa hidratação também otimizam os ganhos da prática.

Pratique em casa
Peça ao seu professor que ensine exercícios para serem executados ao acordar ou antes de dormir. O Pilates nesses momentos do dia pode motivar e aliviar as dores ou melhorar a qualidade do sono. Cinco a dez minutos são suficientes.

Desacelere-se
Desligue-se das preocupações do dia a dia, respire profundamente, pense positivo, crie uma “aura” prévia favorável à prática do Pilates, assim você já começa a aula no bioritmo ideal.

Preocupe-se com uma boa alimentação, livre-se dos excessos de gorduras, inclua os peixes, diminua o sal, não fume, e principalmente: seja assíduo às aulas. Otimize seus ganhos e apaixone-se ainda mais pelo Pilates!

O sistema de molas é o que rege os equipamentos de Pilates. E por que optar por fazer exercícios com esse mecanismo? As molas são objetos elásticos e flexíveis, utilizados para armazenar energia mecânica. No nosso dia a dia, estamos cercados por objetos que utilizam o sistema de molas, como canetas, carros, cadeiras, recipientes de shampoos e sabonetes líquidos e a cama em que dormimos.

No Pilates, a mola tem como objetivo promover resistência ou assistência na execução dos exercícios, com o intuito de aumentar a força, a resistência à fadiga e a potência muscular. A força da mola modifica de acordo com a variação do seu comprimento, sendo assim, quanto maior a distância da mola em relação à base onde está fixada, maior é a intensidade da força desta.

Além disso, utilizamos no Pilates diferentes tipos de molas, elas podem ser longas ou curtas e ter diversas intensidades, desde as mais leves até as mais pesadas. A escolha da mola deve ser feita de acordo com o foco do exercício a ser realizado, visando à promoção de excelentes resultados.

MOLAS X PESOS
Os pesos convencionais (halteres, caneleiras, barras de ferro) promovem a mesma carga durante todo o arco de movimento, tornando o exercício menos funcional e mais suscetível à lesão. Já o sistema de molas promove uma resistência gradual do início ao fim do movimento. No início do exercício, o músculo é mais fraco, porém a tensão colocada nele e no seu tendão é elevada, nessa fase há um grande risco de lesão.

Entretanto, esse risco é minimizado uma vez que a resistência da mola é menor nessa fase. E essa resistência aumenta progressivamente na amplitude do movimento onde a contração muscular é maior (esse é o ponto de maior força do músculo, portanto o risco de lesão é mínimo). Sendo assim, o sistema de molas provoca menor impacto às articulações e, consequentemente, o risco de lesão é muito menor quando comparado aos exercícios com pesos convencionais.

E você, está esperando o que para começar a fazer Pilates?

Alguns internautas já ouviram falar dessa combinação, mas ainda é uma modalidade bem nova nas academias. Hoje mesmo a Revista Marie Claire publicou no seu site uma matéria super bacana sobre o treino que combina Pilates, balé e dança, que é garantia de boa forma e, claro, diversão.

Segundo a matéria, essa modalidade chamada “XTend” é ótima para quem quer um corpo forte e definido sem aumentar muito a massa muscular, além de afinar a cinturinha. Uma hora de aula chega a queimar até 500 calorias! Trabalha bastante os braços, o bumbum e a barriga. Mas não é só estética. Esse método melhora a postura e ajuda na coordenação e concentração.

O segredo da aula é adaptar os passos e posturas típicas do balé aos princípios do Pilates. É legal porque usa a barra de balé para alongar e dar resistência muscular, pesos para trabalhar os braços e acessórios como bolas e argolas. Melhor ainda: dentro do ritmo, pois a XTend combina os exercícios com uma trilha bem animada, com ritmos como dance, pop. Tipo Lady Gaga, sabe? Muito legal! Quem acha a musculação cansativa e monótona vai gostar.

Um tapete e um rolo de espuma de alta densidade resumem a nova forma de executar as posturas inspiradas na técnica de Pilates. A proposta é adaptar os exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates nos tradicionais aparelhos para outro acessório. Vale a penas lembrar que eles não são os mesmos originais desenvolvidos por ele -, porém, trabalham os mesmos princípios: concentração, respiração, alinhamento corporal, precisão nos movimentos, força e relaxamento.

A atividade no rolo desenvolve o centro de força composto por músculos do abdome, da região lombar, dos glúteos e dos quadris. Esse centro permanece contraído durante toda a atividade, fortalecendo o corpo e servindo como sustentação dos braços e das pernas ao longo dos exercícios.

As aulas auxiliam na melhora da coordenação, do equilíbrio, da força, do alongamento, e estimulam o sistema circulatório.

O rolo ajuda o aluno a manter a consciência do corpo durante todos os exercícios, já que, se o tronco ficar desalinhado, dificilmente será possível se manter equilibrado sobre o acessório. Também é viável trabalhar todos os níveis de dificuldade em um mesmo exercício, pois sempre é possível dificultar ou facilitar, alterando apenas a posição de um braço ou perna.

O rolo, assim como as bolas, trabalha com o equilíbrio. A todo momento você pensa que pode cair, o que faz que o abdome seja sempre recrutado, inclusive ajudando na realização dos movimentos com mais estabilidade. Também mostra a postura adequada para realização dos exercícios, pois, se executarmos os movimentos com uma postura errada, sentimos um incômodo, e o corpo acaba se desequilibrando, impossibilitando a sua realização.

Nada impede que a técnica com o rolo possa estar inserida em uma aula que utilize outras técnicas, como os aparelhos tradicionais do pilates ou as bolas. Isso, inclusive, traz mais dinâmica às aulas e torna a prática mais prazerosa.

O rolo apresenta poucas contraindicações, como crises agudas de dores lombares, problemas nos ombros e punhos, e sobrepeso. Pessoas com essas dificuldades podem sofres lesões durante a prática de exercícios nesse acessório se não tiverem um bom equilíbrio e força suficiente para manter o próprio peso. Por isso, há a necessidade de avaliação do profissional para que os exercícios sejam administrados dentro da capacidade de cada um, sempre co mo melhor resultado.