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Atualmente algumas pessoas buscam muitas formas para a melhora da qualidade de vida. Cada indivíduo tem suas preferências e procuram atividades que trabalhem o corpo de forma global e interessante. Hoje em dia, o leque de opções de técnicas disponíveis para esse objetivo é enorme e entre elas está o Método Pilates.

Dentre os princípios que norteiam o método Pilates, um dos mais importantes é a contrologia, que consiste na capacidade de controlar o corpo e a mente através de exercícios.

Durante a execução dos exercícios do Pilates, é preciso que o aluno esteja concentrado e integrado com o seu próprio corpo. Isto permitirá que ele perceba melhor seus músculos e articulações, a posição destes, o grau de contração muscular, pontos dolorosos, pontos fortes, etc. Perceber o próprio corpo é fundamental para que se desenvolva o controle dele, durante a atividade e no dia-a-dia.

Com a progressão das aulas de Pilates, o aluno será capaz de conhecer os músculos responsáveis por determinada ação e desenvolverá uma melhor consciência corporal. Esta consciência resulta em uma maior ativação neural durante a execução dos movimentos e permite que o indivíduo reconheça e evite posturas dolorosas. Pensar no movimento antes mesmo de realizá-lo, contrair a musculatura responsável pela ação antes da ação se iniciar são aspectos determinantes para a qualidade da contração muscular.

Pensar no movimento faz com que mais fibras motoras sejam recrutadas numa ação muscular, o que resulta numa contração mais eficaz e num trabalho mais efetivo. Este ajuste no movimento faz com que um trabalho que utilize a carga do próprio corpo, que pareça simples aos olhos de quem vê, traga resultados tão expressivos.

Estudos que se baseiam em técnicas de mapeamento cerebral mostram que o ato de imaginar a execução do movimento é capaz de estimular os neurônios da área motora correspondente². Isto se traduz em um maior controle neuromuscular, em maior percepção corporal e em uma contração realmente eficaz, sem necessitar de cargas tão expressivas para conquistar tônus e definição muscular.

Portanto, faça com que suas aulas de Pilates sejam um encontro entre você e o seu corpo, aprenda a percebê-lo e a entender os seus sinais. Faça uma interação entre corpo, mente e espírito e busque sempre o equilíbrio entre estes três pontos.

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Autora: Ana Elisa Santana de Carvalho. Fisioterapeuta.

A musculação já faz parte da rotina de muita gente, sempre que se pensa em recorrer á um exercício regular, um “método fitness”, a primeira coisa que geralmente vêm a mente das pessoas é: “Vou entrar na Academia”. E esse entrar na academia, se resume a fazer musculação, 3 a 5 vezes por  semana, visando ganhar massa muscular, condicionamento físico e entrar em forma.

No entanto, nos últimos tempos, o Pilates tem se tornado um método cada vez  mais popular, que visa entre outras coisas, aumentar o condicionamento físico e fortalecer a musculatura, ou seja, os mesmos benefícios encontrados na musculação. Aí começam as perguntas… Porque escolher um e não o outro? Muita gente resolveu unir as duas modalidades, outros decidiram trocar uma pela outra. Mas, afinal, Pilates ou Musculação: qual a melhor opção?

Nós defendemos que por se tratar de dois bons métodos de exercício físico cada um trazendo benefícios á sua maneira e com resultados comprovados, vai de você conhecer a si mesmo, e compreender qual método encaixa melhor com o seu perfil. Vamos expor aqui alguns prós e contras que talvez ajudem você a tomar a decisão de maneira mais esclarecida e segura.

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Vamos lá:

O que é a musculação?

É um estímulo constante do músculo através da energia gerada pelo corpo e pela força aplicada para mover o peso. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso) e a resistência gerada pelos equipamentos, para opor força aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos, buscando melhorar o desempenho de atletas, estéticos definição e aumento do volume muscular e de saúde auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, etc.

1. Todos esses estímulos o Pilates também faz, só que através de molas que evitam os famosos “trancos” dados pelos equipamentos de musculação, os exercícios de Pilates são mais seguros, e por serem mais gentis com o corpo não causam lesões, e melhor ainda, você exercita os músculos usando o próprio peso do corpo, com a vantagem que a mola também trabalha a fase negativa do movimento, porque não tem a ação da gravidade, você não vai soltar a força na volta do movimento como existe no peso dos aparelhos de musculação.

2. O Pilates como método fitness é bem mais completo pois através dos Princípios do Pilates, melhora a mecânica corporal de maneira integral, porque melhora muito a postura e faz toda uma reorganização muscular que reequilibra o corpo e evita que você sobrecarregue ou trabalhe mais um grupo muscular do que o outro, o que pode acontecer muito mais frequentemente na musculação, quando você trabalha séries de determinado grupo muscular buscando a hipertrofia e deixa outras de lado. Em resumo, a musculação é menos “gentil” com seu corpo, ela pode levar a certos vícios posturais, ou mesmo lesões, e o Pilates vem para corrigir isso tudo, porque trabalha a flexibilidade, ao mesmo tempo em que trabalha a resistência muscular.  No Pilates, você não corre o risco de exagerar e se lesionar, o Pilates é um ótimo método para trabalhar o equilíbrio corporal e a prevenção ou reabilitação de lesões.

Vale dizer:

Quando você se perguntar novamente: Pilates ou Musculação? Pense o seguinte, o melhor método é aquele ao qual você mais se adaptar e o que mais gostar, pois qualquer método para manter a boa forma só vai ser eficaz com a dedicação e o longo prazo, e você não vai manter a frequência necessária para alcançar seu objetivo se não gostar do que tiver escolhido!

Nossa dica é que você experimente os dois, faça uma aula experimental de Pilates, e vá a uma sessão de musculação na Academia. Veja bem o que mais combinar com você e com o que você procura, qual mais se encaixa ao seu objetivo final. Se você curte mais o ambiente da Academia, com música e agitação etc. Ou se busca um ambiente mais calmo e que possa prover também algum relaxamento e tranquilidade, encontrado no Pilates.

3. Esta é uma das vantagens do Pilates sobre a musculação para a maioria dos praticantes do método, quem não gosta do ambiente de academia encontrará algo completamente diferente nos estúdios de Pilates. Primeiro que o Pilates não tem a aula já pré-determinada através da ficha ou planilha de exercício, que são muito usadas pelas academias para os treinos de musculação, e nos Studios as músicas são calmas e num volume mais baixo e as turmas são menores, o que faz com que o professor se torne quase um personal trainer para cada aluno, individualizando o atendimento e personalizando o treino como um todo.

Um coisa é fato: Na musculação você ganha volume muscular mais rápido.

A musculação treina grandes grupos musculares com objetivo de hipertrofia muscular. O Pilates, por sua vez, tem como objetivo o reequilíbrio muscular, a melhora da postura e a definição dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. Você obtém definição muscular no Pilates, mas não tão depressa e com tanto volume quanto na musculação.  No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições e a evolução do treino acontece não pelo aumento das repetições, mas sim pelo maior número de diferentes exercícios executados para o mesmo grupo muscular. O objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos que acarreta definição muscular, mas ela não é o objetivo final do exercício.

Você pode ainda, amplificar os resultados conjugando os dois métodos  como nós já comentamos aqui no blog anteriormente, a prática das duas atividades em conjunto, gera resultados muito mais rápidos e a eficácia do exercício é potencializada.

Nosso placar final então ficou:

Pilates 3 x Musculação 1

Agora que você já sabe mais sobre o Pilates, clique aqui para agendar uma aula gratuita.

Esperamos ter ajudado você a saber um pouco mais das diferenças entre os dois métodos de exercício físico, e que você esteja mais próximo de encontrar aquele que mais combina com você!

Dentre suas diversas manifestações, a corrida apresenta-se com uma das modalidades com grande número de adeptos, tanto pela facilidade em sua prática, como pelos benefícios para a saúde e o baixo custo. Por essas e outras razões, os indivíduos que a praticam, seja no âmbito competitivo ou recreativo, estão expostos aos eventuais riscos associados.

A realização de exercícios de maneira exaustiva, sem orientação ou de forma inadequada, pode contribuir para o aumento do numero de lesões esportivas, dentre os fatores, os intrínsecos destacam-se a idade, o sexo, a experiência, aptidão, alem de outros aspectos. Os fatores extrínsecos são o treinamento, o tipo de atividade e as condições climáticas, entre outras.
 
Em um estudo onde foram entrevistados 6.596 indivíduos, 335 (5,1%) relataram ter sofrido algum tipo de lesão durante o ultimo mês. Também, 46% dos homens e 15% das mulheres referiram que as lesões estavam associadas a pratica de exercícios ou esportes. No Brasil, não são muitos os relatos sobre a prevalência de lesões. Apesar de as evidencias apontarem crescente numero de lesões, em especial entre corredores, ainda existe certa divergência sobre os fatores que podem influenciar a ocorrência desses agravos.

Essas constatações dificultam a realização de intervenções que possam prevenir a ocorrência de lesões nessa modalidade e também auxiliar no aumento da performance de seus praticantes.

Encontra-se ainda na literatura a diminuição na prevalência de lesões a partir dos 60 anos de idade, sendo que os sujeitos entre 40-60 anos são mais acometidos quando comparados com aqueles com idade inferior a 40 anos. Essas evidências sugerem que o decréscimo da ocorrência de lesões observado com o aumento da idade deve-se a redução na freqüência e intensidade da atividade física com o decorrer do envelhecimento.

Também foi verificado que a corrida e uma das atividades em que as lesões mais ocorrem quando comparando a prática esportiva e de caminhadas, em especial nos membros inferiores. Um dos aspectos que podem influenciar a ocorrência das lesões é a intensidade do treinamento.

Portanto, atividades como o Pilates não só podem como também devem fazer parte dos treinos de atletas principalmente porque o praticante sente benefícios imediatos em seu corpo, como: melhora na postura e alinhamento corporal, aumento da consciência corporal, alívio de tensões e dores, melhora do alongamento e flexibilidade, desenvolvimento do equilíbrio e coordenação motora, fortalecimento e estabilização dos músculos, diminuição no impacto das articulações. Consequentemente a prática leva a uma considerável melhora no desempenho atlético e funciona como eficiente forma de prevenir lesões.

Autora: Rafaela Porto
Fonte: tudosobrepilates.com.br

Deseja saber como fazer para melhorar sua vida sexual? Vamos pensar juntos.

Se sexo bom é uma receita, aqui estão alguns dos ingredientes que podem ir em uma deliciosa porção de sexo: misture alguns abdominais fortes com uma musculatura tonificada da área pélvica, um quadril solto, um pouco de cuidado ao corpo e uma pitada de concentração, misture tudo com uma boa oxigenação e… voila! Uma vida sexual melhorada.

Espere um minuto… estes ingredientes são também os maiores benefícios de uma rotina regular de exercícios de Pilates.

Sim, é verdade. Pilates é bom para sua vida sexual!

Estudos mostram que a chave para uma vida sexual melhor é um corpo saudável e em forma.

Por causa do óbvio, e não tão óbvio assim, o alongamento corporal é um benefício de uma rotina regular de Pilates.

Exercícios de pilates podem mostrar como ter uma vida sexual melhor

Primeiramente, vamos falar da musculatura pélvica. Você sabe que músculos são estes? Tente o seguinte: pense nos músculos que fazem você parar de urinar quando deseja. Você está apertando eles agora? Estes são seus músculos pélvicos. Eles funcionam como uma rede, que sustentam você desde abaixo de sua pélvis.

Uma musculatura pélvica fortificada é igual a orgasmos mais intensos. É um fato.
Músculos abdominais fortalecidos ajudam a sustentar o ato sexual.

“CORE” fortalecido é igual a movimentos fortes por um período mais longo.

Pense em uma dançarina do ventre e o controle que ela possui sobre o seu “CORE”. Aquele movimento ondulado é criado de uma musculatura fortalecida do “CORE” e anos de prática. Pilates pode oferecer o mesmo controle.

E quanto a flexibilidade? Quer tentar algumas daquelas fabulosas posições Kama Sutra, mas mal consegue erguer sua perna sobre a cabeça? Pilates melhora sua flexibilidade geral.
Quadris mais soltos lhe dão maior facilidade de movimentos e deixam seu corpo mais leve. Me parece bom.
Alguns beneficios menos óbvios do Pilates e como obter um sexo de melhor qualidade tem a ver com a oxigenação. Pilates requer uma respiração bem profunda, ás vezes sustentada. Isso oxigena seu sangue e manda oxigênio mais rapidamente para seus músculos.

O aumento da oxigenação sanguínea que se consegue com os exercícios de Pilates também pode beneficiar homens com problemas de ereção.
Geralmente, e olha que eu não sou “expert”, um aumento na oxigenação do sangue em certas áreas de corpo de um homem, e você sabe onde quero chegar, é tudo que se necessita para melhorar a força. Um corpo mais forte também permite um melhor desempenho e uma melhora no sentimento de bem estar.

Sexo é muitas vezes mais mental do que físico. Todos sabemos que um pouco de concentração mental pode dar um “boom” em sua experiência. Exercícios de Pilates utilizam imagens para alcançar a forma e o sentimento correto para cada exercício.

Não só todos os benefícios do Pilates e de como ter uma vida sexual melhor são físicos. A força mental requerida durante uma práticade Pilates também pode ser usado em seu ato sexual.

Joseph Pilates declarou que os cinco principios básicos de seus exercícios são concentração, controle, centralização, fluidez e respiração. Todos muito bons complementos de como ter uma vida sexual melhor.

É controle o que importa aqui. Joseph Pilates primeiramente chamou seu método de “Centralização”. Sim, ele foi um fanático por controle, mas de um modo bom!

Seja o mestre de seu corpo e mente e você terá controle em todas as áreas de sua vida. Pilates é o caminho para uma vida sexual melhor