Qual a DIFERENÇA entre Mat Pilates e Pilates de aparelhos?
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O que muda entre Mat Pilates e Pilates de aparelhos?
As duas modalidades partem do mesmo método, cujos princípios tradicionais são controle, respiração, centralização, precisão, concentração e fluidez. Vale notar que uma revisão sistemática de 119 artigos encontrou esses princípios citados, em média, em apenas 23% dos estudos [1]. A diferença principal está nos recursos usados: o Mat Pilates acontece no colchonete, com o peso do próprio corpo, enquanto o Pilates de aparelhos utiliza equipamentos específicos.
Como funciona o Mat Pilates?
- Praticado no solo, sobre um colchonete.
- Usa o peso do corpo como principal resistência.
- Pode incluir acessórios como bola, anel e faixas elásticas.
- Não depende de máquinas e exige pouca estrutura.
Como funciona o Pilates de aparelhos?
- Usa equipamentos como Reformer, Cadillac, Chair e Barrel.
- As molas podem oferecer resistência ajustável ou apoio ao movimento, conforme a regulagem.
- Cada equipamento tem exercícios próprios.
- Costuma exigir uma estrutura de studio.
O que os estudos dizem sobre a comparação
Em um ensaio com 98 pessoas com dor lombar crônica, o Pilates no solo e o com aparelhos melhoraram dor e função; a melhora foi mais rápida no grupo com aparelhos [2]. Em um estudo pequeno com 18 mulheres, o gasto de energia medido foi de 1,93 kcal/min no solo e 2,59 kcal/min no reformer, e os autores descrevem ambos como de gasto baixo [3]. Não encontramos estudos que comparem a dificuldade ou o resultado geral dos dois formatos.
Não há evidência de que um formato seja melhor que o outro em geral: o solo usa o peso do próprio corpo, e as molas dos aparelhos podem tanto resistir quanto apoiar o movimento.
Qual escolher?
A escolha depende dos seus objetivos, da sua condição física e da orientação do profissional. Muitas pessoas combinam as duas formas. O importante é que a prática seja conduzida por um instrutor que a adapte às suas necessidades.
Aviso: o resultado individual varia e depende de frequência, qualidade da execução, histórico de saúde e orientação profissional. O Pilates não substitui o acompanhamento de médico ou fisioterapeuta. A literatura de Pilates é, em geral, de certeza baixa a moderada, com estudos pequenos e resultados variáveis entre as pessoas.
Fontes
- Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2012. PubMed 22579438 (DOI: 10.1016/j.ctim.2012.02.005)
- Cruz-Díaz D et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain on pain, function and transversus abdominis activation. A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2017. PubMed 28735829 (DOI: 10.1016/j.ctim.2017.06.004)
- de Souza Andrade L et al. What is the exercise intensity of Pilates? An analysis of the energy expenditure, blood lactate, and intensity of apparatus and mat Pilates sessions. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2021. PubMed 33992270 (DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.12.007)
Continue lendo: Mat Pilates: a modalidade · Mat Pilates e Pilates Solo: guia completo
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Perguntas Frequentes
Mat Pilates é mais fácil que o de aparelhos?
Não há estudos que comparem a dificuldade. As molas dos aparelhos podem tanto facilitar quanto dificultar o movimento, e a dificuldade do solo depende do exercício e do nível de cada aluno.
Os dois trazem os mesmos benefícios?
Não há dados para afirmar que sejam iguais ou diferentes em geral. Em um ensaio com pessoas com dor lombar crônica, os dois formatos melhoraram dor e função, com melhora mais rápida no grupo com aparelhos. O gasto de energia medido em um estudo pequeno também foi maior no reformer que no solo.
Posso fazer os dois tipos?
Sim. Muitos praticantes combinam solo e aparelhos, sempre com orientação profissional.
O Reformer é Pilates de aparelho?
Sim. O Reformer é um dos principais aparelhos do método, com molas que oferecem resistência ou apoio aos exercícios.
Iniciante deve começar pelo solo ou pelo aparelho?
Depende do objetivo e da avaliação profissional. Não há estudos que indiquem um ponto de partida melhor; o instrutor orienta o caminho mais adequado para cada pessoa.
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