O que é Mat Pilates (Pilates de solo)?

O significado de Mat Pilates

A palavra mat significa colchonete ou tapete em inglês. O Mat Pilates, portanto, é o Pilates praticado no solo, sobre um colchonete, sem o uso dos grandes aparelhos com molas como o Reformer ou o Cadillac. Nessa modalidade, a principal resistência é o peso do próprio corpo, combinado com a gravidade e o controle do movimento.

Como funciona a prática no solo

No Mat Pilates, o praticante realiza exercícios deitado, sentado, de quatro apoios ou em pé, com ênfase na ativação do centro do corpo (abdômen, lombar e assoalho pélvico). O controle da respiração e a precisão do movimento são parte da proposta do método. Como não há molas para auxiliar ou dificultar, a carga vem do peso do corpo, do alinhamento e da forma como cada exercício é executado.

Acessórios que podem ser usados

Apesar de ser feito no chão, o Mat Pilates costuma usar pequenos acessórios para variar a intensidade e o estímulo:

• Bola suíça e overball: aumentam a instabilidade e desafiam o equilíbrio.
• Faixas elásticas (theraband): adicionam resistência a puxadas e empurrões.
• Anel de força (magic circle): trabalha adução de pernas e braços.
• Pesos leves: intensificam alguns exercícios de membros superiores.

Para quem o Mat Pilates pode ser indicado

Por exigir menos estrutura, o Mat Pilates costuma ser oferecido em turmas e pode ser uma forma acessível de conhecer o método. A orientação de um profissional é importante para garantir a execução correta e adaptar os exercícios a cada pessoa, especialmente para quem tem dor lombar ou outra condição de saúde.

O que os estudos dizem sobre o Mat Pilates

Os estudos indicam benefícios possíveis, com qualidade variável e resultados que dependem de cada pessoa. Em um ensaio com 98 pessoas com dor lombar crônica, tanto o Pilates no solo quanto o com aparelhos melhoraram dor e função, e a melhora foi mais rápida no grupo com aparelhos [2]. Uma metanálise com idosos acima de 60 anos indicou que o Mat Pilates pode melhorar o equilíbrio dinâmico, a força das pernas, a flexibilidade de quadril e lombar e a resistência cardiovascular, e os autores pedem estudos de maior qualidade [3]. Já em adultos saudáveis, uma metanálise não encontrou vantagem do Mat Pilates sobre outros exercícios para IMC, massa magra, percentual de gordura ou circunferência abdominal [4].

Quanto ao esforço, o Compêndio de Atividades Físicas 2024 atribui ao Pilates tradicional de solo 1,8 MET [5], o que dá cerca de 105 kcal em 50 minutos para uma pessoa de 70 kg. Em um estudo pequeno com 18 mulheres, o gasto medido foi de 1,93 kcal/min no solo contra 2,59 kcal/min no reformer, e os autores o descrevem como baixo [6].

Por isso, a ausência de aparelhos não significa, por si só, mais ou menos eficiência: as evidências disponíveis não permitem dizer que o solo é melhor ou pior que os aparelhos em geral. A escolha depende do seu objetivo, da orientação do profissional e da sua condição de saúde.

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Fontes

1. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2012. PubMed 22579438 (DOI: 10.1016/j.ctim.2012.02.005)
2. Cruz-Díaz D et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain on pain, function and transversus abdominis activation. A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2017. PubMed 28735829 (DOI: 10.1016/j.ctim.2017.06.004)
3. Bueno de Souza RO et al. Effects of Mat Pilates on Physical Functional Performance of Older Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2018. PubMed 29283899 (DOI: 10.1097/PHM.0000000000000883)
4. Cavina APS et al. Effects of the Mat Pilates Method on Body Composition: Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Physical Activity & Health, 2020. PubMed 32396869 (DOI: 10.1123/jpah.2019-0171)
5. Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024. PubMed 38242596 (DOI: 10.1016/j.jshs.2023.10.010)
6. de Souza Andrade L et al. What is the exercise intensity of Pilates? An analysis of the energy expenditure, blood lactate, and intensity of apparatus and mat Pilates sessions. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2021. PubMed 33992270 (DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.12.007)

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