Reformer Pilates: O Que é?

O Que é o Reformer: História e Evolução

O Reformer é, sem dúvida, o aparelho mais icônico e reconhecido do universo do Pilates. Seu nome — que significa "reformador" em inglês — reflete a intenção de Joseph Pilates ao criá-lo: reformar o corpo, transformando-o em um instrumento de saúde, força e equilíbrio. A história do Reformer começa durante a Primeira Guerra Mundial, quando Joseph Pilates, internado em um campo de prisioneiros na Ilha de Man, na Inglaterra, começou a improvisar equipamentos de exercício utilizando molas de camas hospitalares para reabilitar soldados feridos.

Ao observar que as molas ofereciam resistência variável — quanto mais esticadas, maior a resistência —, Joseph percebeu que esse mecanismo era ideal para exercícios de fortalecimento e reabilitação. Ele criou o protótipo do que viria a se tornar o Reformer: uma estrutura com uma plataforma deslizante conectada a molas de diferentes tensões. Quando migrou para Nova York em 1926 e abriu seu primeiro estúdio, o Reformer se tornou a peça central de sua prática.

Desde então, o aparelho evoluiu significativamente em termos de design e materiais, mas o princípio fundamental permanece o mesmo: utilizar a resistência de molas para trabalhar o corpo de forma completa, segura e progressiva. Os Reformers modernos utilizados na Pure Pilates são fabricados com materiais de alta qualidade, trilhos suaves e sistemas de molas precisos que garantem uma experiência de exercício superior.

Como o Reformer Funciona: Anatomia do Aparelho

Para entender os benefícios do Reformer, é importante conhecer seus componentes e como cada um contribui para os exercícios. Conheça todos os aparelhos de Studio utilizados na Pure Pilates.

Carrinho Deslizante (Carriage)

O coração do Reformer é o carrinho deslizante, uma plataforma acolchoada que se move para frente e para trás sobre trilhos. O praticante pode se posicionar deitado, sentado, ajoelhado ou em pé sobre o carrinho, que desliza suavemente conforme o exercício é executado. O movimento do carrinho exige controle muscular constante, pois qualquer desequilíbrio é imediatamente percebido — tornando cada exercício um desafio de estabilidade e precisão.

Sistema de Molas

As molas são o elemento que torna o Reformer único. Geralmente, o aparelho possui de 4 a 5 molas com diferentes níveis de resistência, identificadas por cores. As molas mais pesadas oferecem maior resistência e são usadas para exercícios de fortalecimento intenso. As molas mais leves proporcionam menos resistência e são ideais para exercícios de mobilidade, alongamento e trabalho de estabilização — onde paradoxalmente, menos resistência significa mais desafio para os músculos estabilizadores.

O instrutor ajusta a combinação de molas conforme o exercício, o objetivo e o nível do praticante. Essa versatilidade permite que o mesmo aparelho seja usado por um iniciante absoluto e por um atleta avançado, bastando mudar a configuração das molas.

Barra de Pés (Footbar)

Localizada em uma das extremidades do Reformer, a barra de pés é onde o praticante apoia os pés ou as mãos para executar exercícios. Ela é ajustável em altura e posição, permitindo adaptações para diferentes estaturas e tipos de exercício. Exercícios clássicos como o Footwork são realizados com os pés na barra, empurrando o carrinho para longe e controlando o retorno.

Alças e Cordas

As alças conectadas a cordas ou correias permitem exercícios para os membros superiores e inferiores com a resistência das molas. Exercícios como Arms Series, Leg Circles e Coordination utilizam as alças para trabalhar braços, pernas e tronco de forma integrada.

Headrest e Shoulder Blocks

O apoio para a cabeça (headrest) é ajustável e pode ser elevado ou abaixado conforme o exercício, garantindo o alinhamento adequado da coluna cervical. Os blocos de ombro impedem que o praticante deslize para trás durante exercícios de empurrar, oferecendo um ponto de referência estável.

Principais Exercícios no Reformer

O repertório de exercícios no Reformer é extraordinariamente vasto. Joseph Pilates criou dezenas de exercícios originais, e ao longo das décadas, instrutores e escolas desenvolveram centenas de variações. Na Pure Pilates, os instrutores dominam o repertório completo e selecionam os exercícios mais adequados para cada aluno. Aqui estão algumas das séries mais importantes:

Footwork (Trabalho de Pés)

Geralmente a primeira série executada na aula, o Footwork trabalha toda a cadeia posterior das pernas enquanto ativa o core. O praticante deita-se no carrinho, coloca os pés na barra e empurra o carrinho para longe, controlando o retorno. Variações incluem diferentes posições dos pés (paralelos, em V, nos calcanhares, nas pontas), cada uma enfatizando diferentes grupos musculares. Esse exercício é excelente para fortalecer quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Hundred (Cem)

Um dos exercícios mais emblemáticos do Pilates, o Hundred no Reformer desafia o core de forma intensa. O praticante eleva a cabeça e os ombros do carrinho, estende as pernas e bombeia os braços ritmicamente enquanto segura as alças, realizando 100 batidas coordenadas com a respiração. Esse exercício aquece o corpo, ativa profundamente o transverso do abdômen e melhora a resistência.

Long Stretch Series

Uma série avançada que inclui exercícios como Long Stretch, Down Stretch e Up Stretch. Realizados em posição de prancha no Reformer, esses exercícios desafiam a força do core, dos ombros e dos braços enquanto o carrinho se move. São exercícios de nível intermediário a avançado que demonstram o potencial do Reformer para treinos de alta intensidade.

Leg Circles e Frog

Exercícios realizados com as alças nos pés que trabalham os músculos dos quadris e pernas em amplitude completa. O Leg Circles desenha círculos com as pernas contra a resistência das molas, promovendo mobilidade do quadril e fortalecimento dos adutores e abdutores. O Frog simula o movimento de um sapo, trabalhando a cadeia interna das pernas.

Elephant

Em posição de pike (quadril elevado) com os pés no carrinho e as mãos na barra, o praticante empurra o carrinho para trás e controla o retorno. Esse exercício alonga intensamente os isquiotibiais e a cadeia posterior enquanto fortalece o core e os ombros. É um exercício clássico que demonstra como o Reformer combina força e flexibilidade em um único movimento.

Benefícios Exclusivos do Reformer

Embora o Pilates como um todo ofereça inúmeros benefícios para a saúde, o Reformer possui vantagens específicas que o tornam o aparelho preferido de praticantes e instrutores em todo o mundo:

• Fortalecimento completo: O Reformer permite trabalhar todos os grupos musculares em uma única sessão, incluindo músculos profundos que são difíceis de alcançar com exercícios convencionais
• Resistência ajustável: O sistema de molas permite progressão gradual e adaptação para qualquer nível, desde reabilitação pós-cirúrgica até treinamento atlético avançado
• Baixo impacto: Os exercícios no Reformer são realizados sem impacto articular, tornando-o seguro para pessoas com problemas nos joelhos, quadris ou coluna
• Correção postural ativa: O carrinho deslizante exige alinhamento constante, treinando o corpo a manter a postura correta durante o movimento
• Trabalho excêntrico superior: O retorno controlado do carrinho contra a resistência das molas oferece um trabalho muscular excêntrico (no alongamento) que é fundamental para força funcional e prevenção de lesões
• Coordenação e propriocepção: A instabilidade controlada do carrinho melhora o equilíbrio, a coordenação motora e a consciência corporal
• Versatilidade de posições: Exercícios podem ser realizados deitado (supino e prono), sentado, ajoelhado, em pé e lateralmente, trabalhando o corpo em todos os planos de movimento
• Reabilitação eficaz: O suporte das molas permite exercícios seguros para pessoas em recuperação de lesões, pós-operatório ou com condições crônicas como hérnia de disco

Para Quem o Reformer é Indicado

Uma das maiores qualidades do Reformer é sua adaptabilidade. O mesmo aparelho pode ser configurado para atender perfis completamente diferentes de praticantes:

Iniciantes

Para quem nunca praticou Pilates, o Reformer é um excelente ponto de partida. As molas auxiliam na execução dos movimentos, o carrinho oferece suporte e o instrutor pode ajustar a resistência para tornar cada exercício acessível. Na Pure Pilates, a primeira aula é uma aula experimental onde o instrutor avalia o condicionamento e adapta todos os exercícios.

Idosos

O Reformer é especialmente benéfico para a terceira idade. Os exercícios no Reformer melhoram o equilíbrio, a força muscular e a mobilidade articular — fatores essenciais para prevenir quedas e manter a independência funcional. O suporte do aparelho torna os exercícios seguros mesmo para pessoas com limitações de mobilidade.

Atletas

Atletas de diversas modalidades utilizam o Reformer para complementar seu treinamento. O aparelho permite trabalhar força funcional, flexibilidade e estabilidade do core de forma que transfere diretamente para o desempenho esportivo. Bailarinos, jogadores de futebol, tenistas e corredores são alguns dos atletas que se beneficiam do Reformer.

Pessoas em Reabilitação

O Reformer é amplamente utilizado no Pilates Clínico para reabilitação de lesões ortopédicas, problemas na coluna e pós-operatório. A resistência ajustável das molas permite exercícios que seriam impossíveis sem suporte, acelerando a recuperação de forma segura. Médicos e fisioterapeutas frequentemente recomendam o Pilates no Reformer como parte do protocolo de reabilitação.

O Reformer vs Outros Aparelhos de Pilates

Embora o Reformer seja o aparelho mais popular, o Pilates de Studio completo utiliza vários aparelhos complementares. Na Pure Pilates, cada aula integra diferentes equipamentos para oferecer uma experiência completa:

• Reformer vs Cadillac: O Cadillac é mais indicado para exercícios de suspensão, tração da coluna e reabilitação. Enquanto o Reformer é dinâmico com o carrinho deslizante, o Cadillac oferece uma base fixa com barras e trapézio para exercícios que exigem mais suporte
• Reformer vs Chair: A Chair (Wunda Chair) é um aparelho compacto com pedal que desafia especialmente o equilíbrio e a estabilidade. Exercícios na Chair são geralmente mais desafiadores para o core do que exercícios equivalentes no Reformer
• Reformer vs Ladder Barrel: O Ladder Barrel combina uma escada com um barril curvo, sendo ideal para exercícios de extensão da coluna, flexibilidade e alongamento profundo. Ele complementa o trabalho de fortalecimento do Reformer com mobilidade e alongamento

A combinação de todos esses aparelhos em uma única aula é o que torna o Pilates de Studio tão completo e eficaz. Na Pure Pilates, com turmas de no máximo 4 alunos, o instrutor seleciona os aparelhos e exercícios mais adequados para cada pessoa, criando uma experiência verdadeiramente personalizada.

Comece Sua Experiência no Reformer

Se você está curioso para experimentar o Reformer Pilates, o primeiro passo é agendar uma aula experimental na Pure Pilates. Com mais de 406 unidades em todo o Brasil, a Pure Pilates é a maior rede de Pilates da América Latina e oferece Reformers de alta qualidade em todas as suas unidades. Durante a aula experimental de 55 minutos, você experimentará o Reformer e os demais aparelhos de Studio com acompanhamento individualizado de um instrutor certificado.

Não é necessário experiência prévia, preparo físico especial ou equipamentos. Basta vestir roupas confortáveis e meias. O instrutor cuidará de todo o resto, adaptando cada exercício ao seu nível e aos seus objetivos. Descubra por que milhares de brasileiros escolhem o Reformer Pilates na Pure Pilates para transformar seu corpo e sua saúde.