Quais são os BENEFÍCIOS do Mat Pilates?
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O que o Mat Pilates trabalha no corpo?
O Mat Pilates, ou Pilates de solo, é praticado sobre um colchonete usando principalmente o peso do próprio corpo. Os exercícios enfatizam o centro do corpo (abdômen, região lombar e quadril) com controle e respiração, em movimentos de baixo impacto que podem ser adaptados por um profissional.
O que os estudos indicam
- Idosos: uma metanálise de ensaios com maiores de 60 anos indicou que o Mat Pilates pode melhorar o equilíbrio dinâmico, a força das pernas, a flexibilidade de quadril e lombar e a resistência cardiovascular; os autores pedem estudos de maior qualidade [1].
- Dor lombar crônica: em um ensaio com 98 pessoas, o Pilates no solo e o com aparelhos melhoraram dor e função [2].
- Flexibilidade: uma revisão sobre o Pilates em pessoas saudáveis encontrou evidência de melhora da flexibilidade, mas com estudos de baixa qualidade metodológica [3].
- Postura: há indícios de melhora do alinhamento da coluna em crianças e adolescentes; em adultos, a certeza da evidência é baixa [4].
- Força: uma revisão que comparou o Pilates com outros exercícios não encontrou diferença para força, equilíbrio e flexibilidade, com evidência de qualidade muito baixa a baixa [5].
- Composição corporal: em adultos saudáveis, o Mat Pilates não foi mais eficaz que outros exercícios para IMC, massa magra, gordura ou cintura [6].
O Mat Pilates serve para quem?
Por ser de baixo impacto e adaptável, o Mat Pilates pode atender a perfis variados, de quem busca mais mobilidade a quem quer começar uma atividade física. A intensidade pode ser ajustada com acessórios e progressões, sempre conforme a avaliação e a orientação de um profissional.
O Mat Pilates combina exercícios de força, mobilidade e controle, com foco na qualidade do movimento e não apenas na repetição.
Existe um prazo para ver resultados?
Não há prazo garantido. Em uma metanálise com adultos saudáveis, programas de 2 a 3 sessões semanais por 5 a 12 semanas melhoraram a resistência muscular abdominal em comparação a não fazer exercício, sem diferença significativa em flexibilidade [7]. O efeito varia conforme a frequência, a regularidade e a pessoa, e o acompanhamento profissional ajuda a ajustar os exercícios à sua evolução.
Aviso: o resultado individual varia e depende de frequência, qualidade da execução, histórico de saúde e orientação profissional. O Pilates não substitui o acompanhamento de médico ou fisioterapeuta. A literatura de Pilates é, em geral, de certeza baixa a moderada, com estudos pequenos e resultados variáveis entre as pessoas.
Fontes
- Bueno de Souza RO et al. Effects of Mat Pilates on Physical Functional Performance of Older Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2018. PubMed 29283899 (DOI: 10.1097/PHM.0000000000000883)
- Cruz-Díaz D et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain on pain, function and transversus abdominis activation. A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2017. PubMed 28735829 (DOI: 10.1016/j.ctim.2017.06.004)
- Cruz-Ferreira A et al. A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2011. PubMed 22030232 (DOI: 10.1016/j.apmr.2011.06.018)
- Roque GC et al. Are Pilates Exercises Effective in Improving Postural Misalignment? Systematic Review and Metanalysis. Musculoskeletal Care, 2024. PubMed 39562728 (DOI: 10.1002/msc.70009)
- Pinto JR et al. Is pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon, 2022. PubMed 36439725 (DOI: 10.1016/j.heliyon.2022.e11564)
- Cavina APS et al. Effects of the Mat Pilates Method on Body Composition: Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Physical Activity & Health, 2020. PubMed 32396869 (DOI: 10.1123/jpah.2019-0171)
- Campos RR et al. Effect of the Pilates method on physical conditioning of healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2016. PubMed 26004043
Continue lendo: Mat Pilates: a modalidade · Mat Pilates e Pilates Solo: guia completo
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Perguntas Frequentes
O Mat Pilates fortalece os músculos mesmo sem peso?
Pode contribuir. Ele usa o peso do próprio corpo e acessórios para criar resistência. Os estudos mostram resultados variáveis: em idosos, uma metanálise indicou melhora da força das pernas, mas uma revisão que comparou o Pilates com outros exercícios não encontrou diferença de força entre eles.
O Mat Pilates melhora a postura?
Pode ajudar em alguns casos. Há indícios de melhora do alinhamento da coluna em crianças e adolescentes; em adultos, a certeza da evidência é baixa. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
É preciso ter flexibilidade para começar?
Não. Os exercícios se adaptam ao nível de cada aluno. Revisões indicam que o Pilates pode melhorar a flexibilidade, mas com estudos de qualidade variável e resultados que diferem entre as pessoas.
O Mat Pilates serve para idosos?
Uma metanálise com maiores de 60 anos indicou que pode melhorar equilíbrio dinâmico, força das pernas, flexibilidade e resistência cardiovascular, e os autores pedem estudos de maior qualidade. A prática deve ter avaliação e orientação de um profissional.
Quantas vezes por semana para sentir os benefícios?
Não há frequência ideal única. Nos estudos com adultos saudáveis, os programas tiveram 2 a 3 sessões por semana por 5 a 12 semanas, mas o ideal varia conforme o objetivo e a orientação profissional.
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