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Fonte: Internet

Estudos já comprovaram os benefícios que os exercícios de Pilates trazem para a melhora do desempenho sexual. O fato de o Pilates ser uma atividade que trabalha especialmente com os músculos da região pélvica e propiciar melhor condicionamento respiratório, faz com que os praticantes tenham mais disposição durante as relações sexuais.

O fortalecimento do abdome, do assoalho pélvico e da parte interna da coxa, são fundamentais para uma boa performance sexual e são regiões especialmente trabalhadas nas mulheres. Com a parte central do corpo fortificada, os movimentos também se tornam mais energéticos, dando maior durabilidade à relação sexual e proporcionando orgasmos mais intensos. Além disso, é possível adquirir maior flexibilidade para as costas e para as pernas, dando mais mobilidade ás articulações –  que ocasionará em movimentos mais eficazes durante o sexo.

Para os homens, é priorizado o fortalecimento dos membros superiores e do abdomen. O maior fluxo de sangue que os exercícios de Pilates proporcionam também podem beneficiar homens que estão enfrentando algumas dificuldades de ereção.

Alguns dos benefícios menos óbvios do Pilates para o sexo, incluem a melhora na respiração. Os exercícios requerem respiração profunda, e este treinamento, oxigena o sangue, que enviará oxigênio mais rápido para os músculos. Além disso, com a liberação da serotonina (substância liberada ao praticar atividade física que está aliada ao humor e ao prazer) há uma diminuição de estresse. A substância propicia uma sensação de bem-estar que certamente contribui para deixar a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais.

O sexo muitas vezes exercita mais a mente do que o corpo. Um pouco de concentração pode elevar a experiência. Assim, nem todos os benefícios do Pilates para a vida sexual são necessariamente físicos. Joseph Pilates afirmava que os cinco princípios básicos que sustentam seu método, são eles, concentração, controle, centralização, fluidez e respiração, podem ser decisivos para intensificar a vida sexual.

Treinos intensos, parte técnica apurada, forma física em dia, alimentação adequada. A mistura básica na preparação ideal para uma grande competição como os Jogos Olímpicos já está na ponta da língua de todo atleta de alto rendimento. A disputa cada vez mais acirrada por centésimos de segundo ou por centímetros, no entanto, têm feito muitos aspirantes ao pódio olímpico adicionarem ingredientes diferentes à receita do bolo. E, se o corpo está 100%, a aposta tem sido na parte mental.

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Graciele Hermann passou a meditar para melhorar sua concentração (Foto: Divulgação)

Revelação da natação feminina brasileira, Graciele Herman procurava justamente algo além dos treinamentos em sua preparação para Londres quando conheceu o Método DeRose. A ideia é reeducar a respiração, administrar o estresse e melhorar a concentração e a flexibilidade.

- A gente faz muito trabalho de concentração e também de força. São vários exercícios, várias posições, misturando força e resistência. E também fazemos bastante meditação, que me ajuda muito na concentração dentro da piscina – explicou Graciele.

A velocista já sente os efeitos da nova atividade
dentro da piscina (Foto: Divulgação)

Desde o início do ano, a nadadora gaúcha de 20 anos pratica as atividades extratreinamento duas vezes por semana. Apesar de poucos meses de dedicação à técnica, já consegue notar avanços na piscina. O principal deles é na respiração. Hoje, a velocista consegue resistir mais tempo sem respirar nos 50m livre, prova em que representará o Brasil em Londres.

- Faz muita diferença porque a gente trabalha muito hiperventilação, que oxigena mais o músculo para aguentar a segurar a respiração. Agora, tenho mais facilidade em aguentar. Ainda não consigo fazer os 50m sem respirar, até pelo pouco tempo de trabalho, mas tenho tido mais facilidade para respirar apenas uma vez. São centésimos de segundos que fazem diferença.

Um dos destaques da seleção brasileira de judô, Luciano Corrêa aprendeu com os erros do passado e também resolveu complementar seus treinamentos. O judoca acredita que foi justamente a falta de concentração que o tirou do caminho da medalha olímpica em Pequim-2008. Favorito ao ouro na categoria meio-pesado (até 100 kg), foi derrotado logo na estreia na China. Depois, chegou a vencer na repescagem, mas perdeu novamente na terceira luta.

- Não tive um bom resultado em Pequim muito pelo fator psicológico. Hoje, dou ênfase a isso. Tenho um preparador mental, que trabalha formas de se concentrar, de mentalizar. Tudo isso para controlar a ansiedade na hora. Na competição, quem estiver menos ansioso, menos nervoso, e souber tomar as melhores decisões, vai ter o melhor resultado. Então, eu procuro sempre me preparar mentalmente - contou o judoca, que também costuma tocar violino para relaxar.

Luciano Corrêa agora evita que problemas
psicológicos o prejudiquem (Foto: Getty Images)

Quatro anos depois, mais experiente e maduro, acredica que o seu psicológico acompanha a parte física. Aos 27 anos, Luciano não abre mão do contato constante com o seu preparador mental, o alemão Dietmar Samulski, formado em Educação Física, com especialização em Psicologia do Esporte. Além disso, o judoca ainda tem o acompanhamento psicológico oferecido pela seleção brasileira a todos os atletas.

- Faço preparação mental através de métodos de respiração, de mentalização, vendo vídeos antigos, através de postura... Hoje, só um bate-papo com o meu preparador, que é um cara que me entende muito, já ajuda muito a me blindar. Ele me acompanha durante os treinos. Tem dia que você está mais cansado, mais desmotivado. Tem dias que você está motivado além do equilíbrio. Então, ele tenta manter esse equilíbrio para eu chegar na melhor forma possível nas Olimpíadas - explicou o campeão mundial.

Atletas aderem a ioga, pilates e dança

Representantes de uma modalidade que mistura força física com apresentação coreográfica, Lara Texeira e Nayara Figueira costumam intercalar os treinos técnicos com vários outros exercícios. O dueto de nado sincronizado do Brasil faz regularmente um trabalho de expressão corporal que reúne elementos do ioga, pilates e as danças contemporânea e clássica.

As americanas Walsh e May, bicampeãs olímpicas no vôlei de praia, são adeptas das sessões de pilates. Walsh, aliás, costuma dizer que a técnica muito usada no tratamento de lesões na coluna foi a principal responsável pela recuperação rápida de sua forma física depois do nascimento de seus dois filhos. Entre os brasileiros, o ioga também tem atraído muitos atletas. Apontado como uma filosofia de vida, mistura preparação mental com exercícios físicos.

Kissya Kataldo, Fabiana Beltrame e Luana Bartholo testaram o ioga (Foto: Divulgação)

Na reta final de preparação para as Olimpíadas, as remadoras Fabiana Beltrame, Luana Bartholo e Kissya Kataldo resolveram experimentar o ioga e aprovaram o resultado. A professora Letícia Portella explicou os benefícios que técnicas como essa podem trazer para um atleta de alto rendimento.

- Os benefícios principais são o aumento e melhor uso da capacidade respiratória, ganhando mais resistência e fôlego. Mais consciência corporal, melhora no alongamento, evitando lesões, câimbras, redução de estresse, controle das emoções e maior concentração. Acredito que o atleta que usa o ioga tem mais chance de alcançar melhores resultados, devido a um estado emocional e físico que a prática proporciona - explicou a professora, que também costuma trabalhar com surfistas e jogadores de futebol.

Fonte: globo.com, por Lydia Gismondi

O pilates é uma prática antiga, criada em meados dos anos 20 pelo atleta alemão Joseph Pilates. Mas o método só ganhou força e popularidade depois que celebridades como Madonna, Sharon Stone e Sting revelaram serem adeptas do exercício.

Apesar de o pilates ter invadido as academias, aonde muitos vão para perder peso, este não é o foco principal do método. O mais importante nesta técnica é fortalecer e tonificar os músculos e trabalhar a resistência do corpo. “A prática do método pilates previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como artrose, bursite e tendinite, e auxilia no tratamento de pessoas com hérnia de disco, escoliose, quando não estão mais na fase aguda da doença”, explica a fisoterapeuta Karla Barros.

O pilates é indicado porque é uma atividade de baixo impacto nas articulações, feito com poucas repetições, com alongamento, flexibilidade e com um alto grau de percepção corporal, “o exercício é feito baseado na respiração, trabalhando o corpo como um todo. Depois de praticar você começa a perceber sua respiração. Mais do que tonificar a musculatura, trabalha a concentração”, diz a fisioterapeuta.

A prática tem que ser sempre acompanhada de um profissional, os exercícios exigem um alto grau de concentração e controle. “O pilates é trabalhado em cima do limite de cada aluno. O alongamento de maneira errada pode causar algum problema de estiramento”, alerta Karla Barros.

O método não tem contraindicação. “Idosos e gestantes com problemas de coluna e criança com problema de postura podem praticar o pilates”, avisa a fisioterapeuta. É uma ótima idéia para quem tem dificuldade de encarar o ritmo da academia ou sente dores nas costas na hora de fazer os exercícios.

Entre outros benefícios, o pilates também fortalece a musculatura do abdômen e deixa o corpo tonificado e em forma - não é difícil explicar porque faz sucesso entre as celebridades.

Fonte:acritica.com

Está mais que comprovado que a alimentação tem grande influência em nosso estado físico e psicológico. Quanto maior o nosso contato direto com a natureza e quanto mais comemos alimentos ricos em substâncias saudáveis, mais nosso corpo se torna belo, forte, flexível, e assim, comseguimos dominar emoções que nos limitam como: medos, julgamentos, raiva, frustrações.

O equilíbrio fisiológico e a saúde física dependem principalmente de três funções que podem agregar grande qualidade de vida: alimentação, metabolismo e eliminação.

Se compararmos nosso corpo a um fogão à lenha, a alimentação é o combustível, o metabolismo é a combustão e a eliminação é a evacuação de resíduos.

Alimentos de mais ou de menos e alimentos inadequados, o metabolismo muito lento e a eliminação insuficiente provocam a retenção de resíduos que deveriam ser evacuados: As toxinas.

As toxinas provocam sintomas (sensações desagradáveis) para avisar que está havendo um desequilíbrio.Se ignorarmos essa campainha de alarme, a capacidade de eliminação dos órgãos excretores (fígado, rins, intestinos, pulmões, pele) fica saturada, e aparecem sintomas gerais de intoxicações. Quando o organismo está em equilíbrio, os sinais instintivos são fáceis de perceber, e somos guiados para uma alimentação em que cada garfada é uma festa.

Para começar, precisamos perceber a nossa maneira de viver, sem modificá-la, para estabelecer uma relação entre o que comemos e como nos sentimos e assim, a iniciativa de mudança vai ser racional, começando com a substituição progressiva de alimentos calóricos por alimentos mais saudáveis e atividades físicas.

Cada um deve explorar pouco a pouco novas maneiras de se alimentar, baseadas nas necessidades reais do próprio corpo e não em condicionamentos sociais e pressões das propagandas.

A seguir conheça os benefícios e malefícios dos alimentos mais consumidos no dia a dia e os que podem ser substituídos para você ter uma qualidade de vida melhor:

Açúcar refinado – pode ser substituído por mel, açúcar mascavo e rapadura;
Doces – podem ser perfeitamente substituídos por frutas secas, nozes e grãos;
Sal – pode ser substituído por ervas aromáticas, algas em pó e soja;
Farinha de trigo – substituir por fubá de milho, farelo de trigo ou de arroz;
Pão branco – substituir pelo pão integral, biscoitos de trigo integral;
Carne – pode tranqüilamente ser substituído por peixe, laticínios fermentados, cereais ou leguminosas;
Proteína Animal – por Proteína Vegetal
Refrigerantes e bebidas alcoólicas: podem ser substituídas por água mineral natural ou suco de frutas natural e ainda pela água de coco;
Gorduras aquecidas – óleos adicionados após o cozimento no vapor ou em banho-maria;
Conservas e alimentos cultivados com produtos químicos – estes podem ser substituídos por alimentos orgânicos ou alimentos frescos.
 

“Somos aquilo que cheiramos, tocamos, vemos, ouvimos e comemos.
Somos aquilo que nos emociona.
Somos aquilo que pensamos.“

Judite Iara Lambert
Nutricionista

Fonte: superbrilho.com e nutridanielamedina.blogspot.com.br

Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.