Qual tipo de respiração é usada no método Pilates?
A respiração lateral ou costal
A respiração é um dos pilares do Pilates, e o método dá preferência a um padrão específico: a respiração lateral, também conhecida como costal ou tridimensional. Em vez de levar o ar para a barriga, o praticante aprende a expandir as costelas para os lados ao inspirar, mantendo o tronco estável.
Como essa respiração funciona
Na respiração lateral, o ar é direcionado à parte de baixo dos pulmões, e as costelas se abrem para os lados como um leque. Ao expirar, as costelas se fecham e o abdômen se ativa suavemente. Esse padrão permite respirar profundamente sem perder a estabilidade do centro de força.
O diferencial da respiração no Pilates é manter o centro de força ativado mesmo enquanto se respira fundo, algo que a respiração lateral favorece.
Por que esse tipo é preferido
O padrão lateral é escolhido porque combina dois objetivos: oxigenar bem o corpo e manter a estabilidade do tronco durante o movimento. Diferente da respiração abdominal, que expande a barriga, a respiração costal não solta o centro de força, o que é importante para a execução correta dos exercícios.
- Mantém o centro de força ativo.
- Favorece o controle e a estabilidade.
- Acompanha o ritmo do movimento.
- Ajuda na concentração e no relaxamento.
Como aprender o padrão correto
No início, a respiração lateral pode parecer estranha, pois muitos estão acostumados a respirar pela barriga. Com a orientação do instrutor e um pouco de prática, o padrão se torna natural. Uma dica é colocar as mãos nas laterais das costelas para sentir a expansão durante a inspiração.
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Perguntas Frequentes
Qual é o nome da respiração usada no Pilates?
É a respiração lateral, também chamada de costal ou tridimensional. Nela, o ar vai para a parte de baixo dos pulmões e as costelas se expandem para os lados.
Por que o Pilates não usa a respiração abdominal?
Porque a respiração abdominal expande a barriga e solta o centro de força. A respiração lateral permite respirar fundo mantendo o tronco estável, o que ajuda no controle.
A respiração lateral é difícil de aprender?
No começo pode parecer estranha, já que muitos respiram pela barriga. Com prática e a orientação do instrutor, o padrão lateral se torna natural com o tempo.
Como sentir a respiração lateral funcionando?
Coloque as mãos nas laterais das costelas e inspire pelo nariz. Você deve sentir as costelas se abrirem para os lados. Ao expirar, elas se fecham e o abdômen se ativa.
Essa respiração serve para todos os exercícios?
Sim. A respiração lateral acompanha os movimentos do método, geralmente expirando no esforço. Ela ajuda no controle, na estabilidade e na concentração em cada exercício.
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