Quantas vezes por semana a grávida deve fazer PILATES?

Qual a frequência recomendada na gravidez?

Não existe um número mágico igual para todas as gestantes. Para muitas mulheres com liberação do obstetra, praticar Pilates duas a três vezes por semana é uma frequência confortável, que permite ganhar os benefícios do método sem sobrecarregar o corpo. Ainda assim, a decisão final é sempre médica e individual.

Na gravidez, o objetivo não é desempenho. A constância vale mais do que a intensidade: sessões regulares e leves trazem mais benefício e segurança do que poucas aulas muito puxadas.

A frequência muda a cada trimestre?

Sim. A disposição e os cuidados variam ao longo da gestação:

• Primeiro trimestre: enjoos e cansaço podem reduzir a vontade de se exercitar. Tudo bem praticar menos vezes e com intensidade leve.
• Segundo trimestre: muitas gestantes se sentem mais dispostas e conseguem manter uma rotina regular, respeitando as restrições da fase.
• Terceiro trimestre: o foco passa a ser respiração, mobilidade e preparo para o parto, geralmente com aulas mais suaves.

Posso fazer Pilates todos os dias na gravidez?

Em geral, não é necessário nem recomendado praticar todos os dias durante a gestação. O corpo precisa de descanso para se recuperar, ainda mais em um período de tantas mudanças. Intercalar os dias de prática com dias de repouso ajuda a manter a energia e evita sobrecarga.

O que considerar para definir a frequência?

Alguns fatores ajudam a chegar ao número certo para você:

• A liberação e as recomendações do seu obstetra;
• O seu condicionamento antes da gravidez;
• A fase da gestação e como você está se sentindo;
• A presença de qualquer condição que exija cuidado especial.

Com essas informações, o instrutor especializado em gestantes ajuda a montar uma rotina segura e adequada ao seu momento.

Liberação do obstetra e sinais para parar

Na Pure Pilates, a prática na gravidez só começa com a liberação do obstetra (ou do profissional de saúde que acompanha o seu pré-natal), e a liberação é pedida antes da aula. Se qualquer um dos sinais a seguir aparecer durante ou depois da aula, pare o exercício, avise o instrutor e procure o seu médico: sangramento vaginal, contrações dolorosas e regulares, perda de líquido pela vagina, falta de ar antes de começar o esforço, tontura, dor de cabeça, dor no peito, fraqueza muscular que afete o equilíbrio ou dor e inchaço na panturrilha.

Esta página é informativa, não promete resultado e não substitui a avaliação do obstetra nem o pré-natal. Fontes: ACOG Committee Opinion 804 (2020), atividade física na gravidez e no pós-parto; CDC, diretrizes para gestantes e puérperas; Ministério da Saúde, Atenção ao pré-natal de baixo risco (Cadernos de Atenção Básica, n. 32).

A Pure Pilates possui mais de 500 unidades em todo o Brasil. Agende sua aula experimental e descubra o Pilates na prática.