Qual o melhor, Pilates ou Mat Pilates?
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Mat Pilates x Pilates de aparelhos: comparativo
| Critério | Mat Pilates (solo) | Pilates de aparelhos |
|---|---|---|
| Equipamento | Tapete e acessórios simples | Reformer, Cadillac, Chair e outros |
| Resistência | Peso do corpo | Molas reguláveis, que podem resistir ou apoiar |
| Gasto de energia medido em um estudo pequeno [2] | 1,93 kcal/min | 2,59 kcal/min (reformer) |
| Praticidade fora do studio | Depende de tapete e espaço | Depende de equipamento |
| Princípios tradicionais do método | Os mesmos | Os mesmos |
O Mat Pilates é uma forma de praticar o método, e não algo separado dele. Os princípios tradicionais são controle, centralização, respiração, precisão, concentração e fluidez, embora nem todos apareçam nos estudos publicados [1].
O que é o Mat Pilates
O Mat Pilates é o Pilates de solo, feito no tapete, usando o próprio peso e, às vezes, bola, elástico ou anéis. Exige pouco espaço, e algumas pessoas o praticam em casa depois de aprender a técnica com um profissional. Não localizamos, nas fontes que revisamos, estudos sobre o resultado do Mat Pilates feito sem supervisão.
O que muda nos aparelhos
O Pilates de aparelhos usa equipamentos com molas, que oferecem tanto resistência quanto apoio para executar os movimentos, e cada aparelho tem seus próprios exercícios.
O que dizem os estudos
Em um ensaio com 98 pessoas com dor lombar crônica, o Pilates no solo e o com aparelhos melhoraram dor e função; a melhora foi mais rápida no grupo com aparelhos [3]. Uma metanálise com idosos indicou que o Mat Pilates pode melhorar equilíbrio dinâmico, força das pernas, flexibilidade e resistência cardiovascular, e os autores pedem estudos de maior qualidade [4]. Na comparação com outras modalidades de exercício, uma revisão não encontrou diferença para força, equilíbrio e flexibilidade, com evidência de qualidade muito baixa a baixa [5].
Qual escolher?
Se você procura praticidade e quer começar com pouco, o Mat Pilates é uma forma acessível de conhecer o método. Se prefere o apoio e a variedade de equipamentos de um studio, os aparelhos são uma opção. Muitos studios combinam os dois. Em ambos, o acompanhamento de um instrutor qualificado ajuda a adaptar a prática ao seu corpo.
Mat ou aparelhos, é tudo Pilates. O melhor é o formato que respeita seus objetivos e o seu corpo, de preferência com acompanhamento profissional.
Aviso: o resultado individual varia e depende de frequência, qualidade da execução, histórico de saúde e orientação profissional. O Pilates não substitui o acompanhamento de médico ou fisioterapeuta. A literatura de Pilates é, em geral, de certeza baixa a moderada, com estudos pequenos e resultados variáveis entre as pessoas.
Fontes
- Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2012. PubMed 22579438 (DOI: 10.1016/j.ctim.2012.02.005)
- de Souza Andrade L et al. What is the exercise intensity of Pilates? An analysis of the energy expenditure, blood lactate, and intensity of apparatus and mat Pilates sessions. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2021. PubMed 33992270 (DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.12.007)
- Cruz-Díaz D et al. Comparative effects of 12 weeks of equipment based and mat Pilates in patients with Chronic Low Back Pain on pain, function and transversus abdominis activation. A randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2017. PubMed 28735829 (DOI: 10.1016/j.ctim.2017.06.004)
- Bueno de Souza RO et al. Effects of Mat Pilates on Physical Functional Performance of Older Adults: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2018. PubMed 29283899 (DOI: 10.1097/PHM.0000000000000883)
- Pinto JR et al. Is pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon, 2022. PubMed 36439725 (DOI: 10.1016/j.heliyon.2022.e11564)
Continue lendo: Mat Pilates: a modalidade · Mat Pilates e Pilates Solo: guia completo
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Perguntas Frequentes
Mat Pilates é menos eficaz que o de aparelhos?
Não há evidência de que seja menos (nem mais) eficaz em geral. Em um ensaio com pessoas com dor lombar crônica, os dois formatos melhoraram dor e função, com melhora mais rápida no grupo com aparelhos.
Mat Pilates e Pilates solo são a mesma coisa?
Sim, são termos equivalentes. Ambos se referem ao Pilates feito no tapete, sem o uso dos grandes aparelhos.
Posso fazer Mat Pilates em casa?
Ele exige pouco espaço e equipamento, e algumas pessoas o praticam em casa. Não localizamos estudos sobre o resultado sem supervisão, então, para iniciantes, vale aprender a técnica com um profissional antes.
Iniciante deve começar pelo Mat ou pelos aparelhos?
Os dois formatos têm progressões para iniciantes. Não há estudos que indiquem um ponto de partida melhor; o instrutor pode orientar o melhor caminho para você.
O Mat Pilates fortalece o abdômen?
Os exercícios enfatizam o abdômen e o centro do corpo, mas os resultados dos estudos sobre força variam: uma revisão que comparou o Pilates com outras modalidades não encontrou diferença para força, com evidência de qualidade muito baixa a baixa.
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