Pilates ou Academia: Qual Escolher?

Academia Tradicional vs Estúdio de Pilates

Quando pensamos em "academia", geralmente imaginamos um espaço com musculação, esteiras, bicicletas ergométricas e aulas coletivas. Já um estúdio de Pilates é um ambiente dedicado ao método, com aparelhos específicos como Reformer, Cadillac e Chair, e turmas reduzidas. Essas diferenças de ambiente refletem formatos diferentes de treino, e cada pessoa pode se adaptar melhor a um ou a outro.

Comparativo

O Que Dizem os Estudos

A OMS recomenda que adultos façam atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana, além de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada [1]. Tanto a musculação feita na academia quanto o Pilates podem contribuir. Uma revisão sistemática de 11 ensaios encontrou evidência de qualidade muito baixa a baixa de que não há diferença entre o Pilates e outras modalidades para força, resistência, equilíbrio e flexibilidade [2].

Sobre a supervisão, uma metanálise de 11 estudos com idosos concluiu que o treino supervisionado de equilíbrio e resistência melhorou mais o equilíbrio e a força muscular do que o não supervisionado [3]. Outra metanálise, com 34 ensaios e 2.830 idosos, indicou que programas supervisionados podem trazer benefícios adicionais pequenos, principalmente na força de extensão do joelho, e que tanto os supervisionados quanto os não supervisionados foram seguros [4]. Essas pesquisas foram feitas com idosos e não compararam estúdio e academia.

Sobre o risco de lesão, os dados de treino com pesos vêm principalmente de atletas competitivos, com taxas relativamente baixas de lesão em comparação a esportes coletivos [5]. Não localizamos estudos que comparem a taxa de lesões entre academia e Pilates em praticantes recreativos.

Quando o Pilates Pode Ser uma Boa Opção

• Quem busca um exercício de baixo impacto, com foco em controle do movimento, postura e mobilidade
• Quem prefere aulas em turmas pequenas, com acompanhamento próximo do instrutor
• Quem está retomando a atividade física ou em reabilitação, com liberação e orientação profissional. Para quem tem dor nas costas, procure avaliação médica antes de iniciar
• Gestantes, no pós-parto e idosos, com liberação médica e exercícios adaptados
• Quem não se adapta ao ambiente de academia ou prefere aulas agendadas
• Quem quer complementar outra atividade, como a musculação

Quando a Academia Pode Ser uma Boa Opção

A academia pode ser uma boa opção para quem busca hipertrofia ou força máxima, quer treinar sem horário marcado ou prefere combinar musculação e atividade aeróbica no mesmo local. Em qualquer modalidade, a execução correta, a carga adequada e a progressão gradual são importantes, e vale conversar com o profissional de educação física sobre a sua ficha de treino.

Combinando Academia e Pilates

Para quem não quer abrir mão da academia, é possível combinar as duas atividades. Como a OMS recomenda fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana [1], muitas pessoas organizam a semana com treinos de musculação e aulas de Pilates. Não localizamos estudos que mostrem que a combinação reduza lesões. A divisão dos dias e a intensidade dependem do seu objetivo, da sua rotina e da orientação do seu profissional.

Sobre o Investimento

O valor mensal varia conforme o plano, a região e a unidade, tanto na academia quanto no Pilates. Para comparar, considere o que está incluído em cada opção, como o tamanho das turmas, o acompanhamento, os horários e os aparelhos. Veja mais em preço e custo-benefício. Na Pure Pilates, as turmas têm no máximo 4 alunos por instrutor, com aparelhos profissionais e instrutores com formação específica em Pilates.

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Fontes

1. Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020. PubMed 33239350 (DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955)
2. Pinto JR et al. Is pilates better than other exercises at increasing muscle strength? A systematic review. Heliyon, 2022. PubMed 36439725 (DOI: 10.1016/j.heliyon.2022.e11564)
3. Lacroix A et al. Effects of Supervised vs. Unsupervised Training Programs on Balance and Muscle Strength in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2017. PubMed 28573401 (DOI: 10.1007/s40279-017-0747-6)
4. Gómez-Redondo P et al. Supervised Versus Unsupervised Exercise for the Improvement of Physical Function and Well-Being Outcomes in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine, 2024. PubMed 38647999 (DOI: 10.1007/s40279-024-02024-1)
5. Keogh JW, Winwood PW. The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Medicine, 2017. PubMed 27328853 (DOI: 10.1007/s40279-016-0575-0)

A literatura de Pilates é, em geral, de certeza baixa a moderada, com estudos pequenos e resultados variáveis. Este texto é informativo e não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.