Pilates - Perguntas e Respostas

Você tem muitas dúvidas sobre o Pilates? Leia abaixo algumas perguntas e respostas que podem te ajudar a esclarecê-las


O que exatamente é o Pilates?

Pilates é um sistema de mais de 500 exercícios controlados que trabalham a mente e todo o corpo. Ele é balanceado entre o treino de força e flexibilidade que melhoram a postura, reduz o stress e tonifica a musculatura. Vários músculos do corpo são trabalhados ao mesmo tempo através de exercícios suaves e contínuos, com uma particular concentração na fortalização e estabilização do centro do corpo (o abdomen, as costas e a cintura pélvica).

O foco do Pilates está na qualidade no movimento ao invés da quantidade, o que faz seus praticantes se sentirem revigorados e não exaustos depois dos treinos. O Pilates tem uma abordagem balanceada, então nenhum grupo muscular é sobrecarregado e o corpo trabalha de uma maneira eficiente, como um sistema holístico. Os exercícios do Pilates podem ser feitos sobre um colchonete (Mat Pilates) ou com equipamentos especializados (Studio de Pilates) como: Reformer, Cadillac, Ladder Barrel ou Chair.



Quais são os benefícios do Pilates?

Com aulas regulares, o Pilates traz os seguintes benefícios:

Veja aqui mais detalhes sobre os benefícios do Pilates



Com qual idade podemos praticar Pilates?

O Pilates pode ser benéfico para todas as idades e níveis de condicionamento físico. O método é como uma ponte entre o treino físico e terapeutico, podendo ser adaptado, modificado e customizado para as necessidades de cada pessoa. Alguns movimentos avançados e sequências podem exigir muita energia e habilidade, enquanto outros podem ser realizados por quase qualquer pessoa. Então, ele é mais uma questão de condição física do que idade. Algumas vezes uma pessoa com 75 anos pode realizar um movimento no Cadillac enquanto um jovem de 20 anos não consegue um simples rolamento para baixo.



Existe alguma contra-indicação?

O Pilates é um método saudável e completo, não tendo contra-indicações.
Ele é indicado para pessoas de todas as idades e em qualquer nível de condicionamento físico.



Qual a duração das aulas?

As aulas no Studio tem duração de 60 minutos. No Mat, a duração é de 55 minutos.



O Pilates corrige má postura?

Sim, com certeza. Este é um dos principais benefícios do Pilates.
Através do trabalho consciente do centro do corpo e da musculatura das costas, a pessoa vai criando uma maior consciência corporal e seu corpo vai sendo alinhado progressivamente. Como resultado o postura é corrigida e o resultado estético e na saúde é fantástico.

Leia este artigo sobre a atuação do Pilates nos vícios posturais e dores musculares



Qual é melhor: Studio ou Mat Pilates?

Não é uma questão de um ser melhor que o outro. Os fundamentos do Pilates podem ser realizados tanto no Mat quanto nos equipamentos e grandes resutados podem ser alcançados através de movimentos básico, intermediários ou avançados. Entretanto, os vários equipamentos como o Reformer, Cadillac e Chair incorporam a resistência das molas e trabalham os músculos de forma concêntrica e excêntrica, os tonificando, esculpindo e alongando de uma forma segura. Alguns acessórios como bandas elásticas, fitness circle e bolas também possibilitam uma ampla variedade de exercícios que respeitam os fundamentos do Pilates.

Um completo e satisfatório programa de Pilates pode envolver apenas exercícios sem acessórios ou utilizar vários deles. Cada sessão oferece uma ampla variedade de exercícios de forma que nenhuma aula é igual a outra.

Conheça mais sobre o Studio de Pilates e seus equipamentos
Veja aqui informações detalhadas sobre o Mat Pilates



Com que frequência deve-se praticar Pilates?

Costumamos dizer que 1 vez por semana é melhor do que ficar sedentário e que 2 vezes é muito melhor do que apenas uma. Se tiver disponibilidade, 3 vezes por semana é o ideal, pois você consegue estimular o seu corpo com uma boa frequência e ainda promove o descanço necessário com um dia de folga entre as sessões.

Se for possível, pratique também algum tipo de atividade cardiovascular como caminhada, andar de bicicleta ou natação. Quanto mais regular e consistente for sua prática de Pilates, mais rápido você alcançará os resultados desejados. Geralmente eles aparecem depois de 10 a 15 aulas.



Pilates emagrece?

O Pilates não é um exercício cardiovascular e a queima de calorias não é seu principal objetivo. Entretanto, ele age no emagrecimento de 3 maneiras:

  1. Ao tonificar a musculatura de todo o corpo, o metabolismo é acelerado, o que aumenta a queima de calorias em repouso
  2. Define e modela os grandes músculos do corpo
  3. Por melhorar a postura, cria um corpo mais alongado, aparentando uma forma mais magra

Combiná-lo com uma atividade aeróbia é uma ótima pedida para um programa de perda de peso e redução de medidas.

Saiba em detalhes como o Pilates pode te ajudar a emagrecer



Grávidas podem fazer Pilates?

De maneira geral, exercícios moderados são saudáveis para mulheres com uma gravidez sem risco, mas é importante ter algumas precauções em mente:

  1. Não force muito os músculos abdominais para evitar a separação dos músculos abdominais
  2. Tome muito cuidado com a coluna lombar, que pode ser tencionada pelo peso do feto
  3. Evite os exercícios que requerem que você deite de costas, pois esta posição pode comprometer o sistema circulatório da mâe e do feto
  4. Esteja atenta que seu centro de gravidade e seu senso de equilíbrio foi modificado
  5. Não inicie uma atividade totalmente nova no primeiro trimestre

Isto dito, muitos exercícios de alongamento e fortalecimento do Pilates podem ser bons para o corpo e a mente da mulher durante a gravidez. E importante: durante a gravidez, somente pratique Pilates sob a orientação de um instrutor que tenha sido especialmente treinado para ensinar mulheres em tal condição.

Veja este artigo sobre os benefícios do Pilates para a gestante e o bebê