Inicie deitado de barriga para baixo com a pelve e coluna neutras. As pernas ficam estendidas e abertas na mesma distância dos ombros em leve rotação lateral (os pés apontam ligeiramente para fora na diagonal). Os braças iniciam flexionados, mãos ao lado dos ombros e as palmas das mãos voltadas para o colchonete. Escápulas estabilizadas.
Desenvolvimento
Ao inspirar alongue a coluna até a extensão. O quadril pode estender no topo do movimento com as espinhas ilíacas (ossinhos do quadril) fora do colchonete.
Ao expirar mantenha o formato geral do corpo, alongue as pernas para trás e para cima enquanto o tronco balança para frente até as últimas costelas. Ao mesmo tempo, estenda os braços para frente.
Estabilidade
Coluna e quadril na posição estendida durante o balanço. Não há movimentação das escápulas.
Pontos de atenção
Ative os abdominais constantemente durante a extensão da coluna para evitar a hiperextensão da lombar;
A coluna deve se estender uniformemente;
O pescoço segue a extensão da coluna torácica. Evite estendê-lo demais.
Ao iniciar o movimento, so faça a extensão até onde houver suporte abdominal e a estabilização das escápulas.
Quem Somos
Contato