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Todo exercício precisa de roupas confortáveis e práticas, que não atrapalhem ou reduzam a sua mobilidade. Um dos erros mais comuns é achar que as roupas quentes ajudam a acelerar a queima de calorias.

Quando você transpira não quer dizer que está emagrecendo, mas que está perdendo água e sais minerais. Se você abafa a transpiração com roupas quentes e pesadas, pode ficar desidratado e se sentir mal. Por isso, use roupas leves e fresquinhas.

Mas o Pilates tem algumas características especiais. Ele envolve muitos movimentos de todo o corpo, por isso pede roupas que te deem bastante flexibilidade. Na hora de escolher, uma dica é se movimentar bastante com ela antes de ir para a aula, veja se você se sente bem e consegue se alongar com ela.

Um ponto importante na hora de escolher a roupa é que o seu instrutor precisa ver o seu corpo, e corrigir seus movimentos, a postura. Por isso, não use roupas muito largas. As roupas mais justas também evitam que você fique presa a algum equipamento, atrapalhando os movimentos, ou que mostre alguma parte do corpo que possa te deixar desconfortável.

Segundo o blog Central do Pilates, uma alternativa legal é o macacão, que é confortável e dá flexibilidade sem incômodos. Uma calça legging e uma regata justa também são roupas ideais para a aula. Lembre de prender os cabelos, para não atrapalhar nos exercícios, e tirar brincos, anéis e acessórios.

Nos pés, o ideal é usar meias antiderrapantes, pois os aparelhos têm estruturas metálicas que podem escorregar se fizer com uma meia normal. Se preferir, pode fazer descalço também.

Poucos momentos da vida de uma mulher promovem tantas mudanças físicas e mentais como a gravidez. Durante esse momento, o corpo da gestante passa pelas mais diversas transformações, tornando necessária uma nova e gradativa adaptação às suas novas condições físicas. Já na primeira consulta do pré-natal, a preocupação é uma só: cuidar bem da saúde para garantir o bom desenvolvimento do bebê. No entanto, também é muito importante que esse cuidado de estenda a futura mamãe. Com exercícios que visam aumentar controle, força e prevenir lesões, os especialistas tem indicado sem medo nenhum a prática do Pilates.

No Pilates, os exercícios são leves, cadenciados e específicos para cada caso. Entre os inúmeros benefícios da atividade com as gestantes, podemos destacar: o relaxamento do sistema circulatório e o fortalecimento da musculatura pélvica, proporcionando maior sustentabilidade para a bexiga e o útero.

Os primeiros três meses de gestação promovem talvez as maiores mudanças no corpo da mulher, que tem que se adaptar para suportar o peso da barriga e, claro, gerar um bebê saudável. Com a prática de Pilates, a mulher tem o alívio das dores na coluna e realiza o preparo necessário para o período pós-parto, onde o corpo volta a sua forma anterior e o trabalho executado com a musculatura durante a gravidez fará toda a diferença. Além disso, outro ponto importante é que uma gestante ativa ganha menos peso, dorme melhor e fica menos ansiosa.

Converse com uma amiga sobre os benefícios do Pilates e ajude-a a ter uma gestação mais saudável e prazerosa. Aqui na Pure Pilates recebemos várias gestantes, converse com nossos instrutores sobre os nossos resultados!

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal no indivíduo com alto risco de prejuízos à sua saúde. São muitas suas causas: pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, aos maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do índice de massa corporal (IMC).

Estima-se que o Brasil possua cerca de 18 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a 70 milhões, o dobro do que tínhamos há três décadas.

A obesidade é uma condição que vai além do meramente estético, ela expõe o seu portador a vários fatores de risco para uma série de doenças, dentre elas a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, má formação óssea, entre outras.

Devido ao volume abdominal do portador de obesidade, há uma alteração do centro de gravidade que desencadeia uma série de alterações posturais, como aumento da lordose lombar e anteversão da pelve, hipercifose torácica, hiperlordose cervical, rotação medial dos quadris, joelhos valgos e pés planos.

Para indivíduos com essa condição, o Pilates pode ser uma ótima opção de atividade física, pois pode aumentar o gasto energético desses indivíduos e diminuir o excesso de gordura, além de ser usado para trabalhar as alterações posturais consequentes do excesso de peso. Esse método também pode ser visto como ferramenta de socialização, uma vez que pessoas obesas muitas vezes são discriminadas em ambientes sociais.

O Pilates se mostra ainda uma ótima opção para os obesos, pois estes exercícios são realizados de forma mais lenta e com menor impacto nas articulações, o que além de facilitar a realização da atividade, evita dor ou lesões nos joelhos, costas ou no tornozelo, por exemplo. Apesar de não ser uma atividade de alto gasto calórico, o Pilates também ajuda a emagrecer e mobilizar a gordura localizada da barriga, melhorando também o condicionamento físico, promovendo o bem-estar.

Se você está procurando um estúdio para fazer Pilates e aumentar sua qualidade de vida, venha para a Pure Pilates!

Para manter-se saudável, em forma, ter força e energia para a rotina que o nosso dia a dia exige e ainda depois disso tudo sobrar para a prática de qualquer tipo de exercício, é necessário muito mais que boa vontade, força e determinação: é necessário ter a base indispensável de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes. Isso não significa, lógico, comer em excesso, afinal, quem consegue se exercitar com a sensação desconfortável de que seu estômago pode estafar a qualquer momento? Ninguém. Pensando na relação ganho x perda de energia, quais seriam os alimentos perfeitos para quem se exercita? Vamos descobrir?

Para quem pratica exercícios – e com o Pilates não é diferente – a ingestão de frutas é mais que necessária, é indispensável. As frutas tem a melhor relação ganho x perda de energia, pois gastam uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dão ao seu corpo o máximo em retorno, além de terem o único combustível capaz de fazer nosso cérebro trabalhar: a glicose (as frutas são ricas em frutose, que é transformada com facilidade pelo organismo em glicose, ou seja, combustível puro!). Outro componente das frutas que é indispensável para o bom funcionamento do corpo é a água. Frutas contêm entre 90 e 95% de água, isso significa que, ao passo que ela alimenta, ela hidrata o organismo, a equação perfeita! O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.

Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. Por quê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago, são digeridas no intestino delgado. Elas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde liberam seus ricos açúcares. Mas se houver proteínas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.

Para além dos bens energéticos, as frutas também contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e são responsáveis por alguns tipos de ataques cardíacos.

Sabendo de todos os benefícios das frutas para o nosso organismo, deixamos uma provocação final: Como se deve começar o dia? O que se deve comer no café da manhã? Você acha que é uma boa ideia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos, que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não. O que o seu organismo precisa é de alguma coisa que seja fácil de digerir, que ele possa usar de imediato e que ajuda a limpar o organismo.

Quando se beneficiar de todos os recursos contidos nas frutas, venha gastar essa energia limpa conosco e veja todos os benefícios que essa união pode trazer para sua vida! Venha para a Pure Pilates!

“No pain, no gain” (em tradução literal: sem dor, sem ganho) é o que repete a geração dos “treinos” em academias, de horas e horas de levantamento de peso e do consumo, por vezes sem critério, das proteínas artificiais e cafeína para dar mais “energia” no treino. Sentir dor após um exercício físico nem sempre é sinal de que os músculos estão “acordando” ou que o exercício está funcionando. Apesar de ser comum após o esforço muscular, a dor pós exercício pode significar uma lesão muscular decorrente de excesso desse esforço e não ganho de massa como muitos pensam.

No caso do Pilates, o pensamento das pessoas que chegam aos estúdios não é muito diferente: se não houver dor, não há resultado. E é aí onde muitos passam dos limites ou acham que não estão se exercitando o suficiente e acabam abandonando as aulas. O objetivo das aulas de Pilates não é levar o músculo à exaustão, muito pelo contrário: o objetivo é fortalecer profundamente cada grupo muscular e desenvolver a consciência corporal de cada aluno.

Embora a dor pós-aula seja compreendida em alguns casos, visto, por exemplo, que os alongamentos são levados à sério no método e muitos dos que procuram pelo Pilates não faziam qualquer tipo de exercício anteriormente, se você sente muita dor durante ou depois das aulas, isso pode significar excesso de treino com sobrecarga muscular que não considera os princípios do método, que primam por controle e precisão de movimento.

O Pilates está entre as modalidades de exercícios mais seguras porque não causa impacto e exige poucas repetições, no entanto, as posturas não são fáceis e exigem muita atenção e concentração. Se forem mal executadas, podem causar, a médio e longo prazo, dores musculares, distensões ou até mesmo agravar uma lesão pré-existente.

O ideal para quem pratica é ficar no limite da dor e do conforto, entre o prazer de praticar e a dificuldade de executar uma posição que você não conhecia e com a qual o seu corpo não era acostumado.

Se houver dor após uma aula de Pilates, converse com seu instrutor. Para ter certeza de que seu corpo, seus limites e sua saúde serão respeitados, procure uma das unidades Pure Pilates. Temos uma equipe qualificada a ajudar você a ter êxito nos exercícios com toda segurança!